Странник

дыхание

v1022184 — Thu, 21 Feb 2013 12:47:09 GMT

6 дыхательных техник, которые помогают расслабиться за 10 минут

Правильное дыхание помогает расслабиться, успокоиться, снять стресс и очищает голову от глупых и негативных мыслей. Не зря умные люди советуют вместо того, чтобы отвечать грубостью на грубость или глупостью на глупость (или накричать на непослушного ребенка), лучше остановиться, глубоко вдохнуть, посчитать про себя до 10 и… промолчать. Эксперт по дыханию, инструктор по йоге и психолог рекомендуют 6 простых техник дыхания, которые помогут вернуть душевное равновесие, успокоиться или зарядиться энергией на весь день.

1. Сама Вритти или «Равномерное Дыхание»
Как выполнять? Сядьте в удобную позу, спина должна быть прямой. Начинайте вдыхать на 4 счета и выдыхаете тоже на 4 счета. Дыхание выполняется через нос — это увеличивает естественное сопротивление дыханию. Более продвинутые могут выполнять это технику на 6-8 счетов. Это повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс.
Когда ее лучше всего выполнять? Практиковать это дыхание можно в любом месте и в любое время, но лучше всего делать это перед сном. Это что-то вроде своеобразного подсчета овечек перед сном, так как Сама Вритти помогает избавиться от мыслей о работе или проблемах, которые и так не давали покоя в течение дня.
Уровень сложности. Для начинающих.

2. Брюшная техника дыхания
Как выполнять? Делаете глубокий вдох через нос, расширение диафрагмы (не груди) дает необходимый напор воздуха для растягивания легких. Если Вы хотите почувствовать ощутимое понижение артериального давления и сокращение частоты пульса, Вы должны выполнять от 6 до 10 глубоких вдохов-выдохов в течение 10 минут каждый день. Продержитесь хотя бы 6 недель, и Вы еще долго будете ощущать на себе положительные последствия этой дыхательной техники.
Когда ее лучше всего выполнять? Эту технику лучше использовать перед экзаменом или в любой стрессовой ситуации. Единственное «но» — в стрессовых ситуациях человек очень плохо контролирует свое дыхание, поэтому придется немного потренироваться.
Уровень сложности. Для начинающих.

3. Нади Шодхана или «Альтернативное Дыхание через Ноздри»
Как выполнять? Эта дыхательная техника дает ощущение баланса и спокойствия, а также задействует правое и левое полушария мозга. Сядьте в удобную для Вас медитативную позу, большим пальцем правой руки прижмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. На пике вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую ноздрю. Затем проделайте то же самое со вдохом через правую ноздрю и выдохом через левую.
Лучше всего дышать таким образом, когда мало времени или нужно быстро сосредоточиться. Только не вздумайте делать это перед сном, так как эта техника «очищает каналы» и работает примерно также, как и чашка кофе.
Уровень сложности. Средний.

4. Капалабхати или «Сияющее Дыхание Черепа»
Как выполнять? Готовы зажечь этот день?! Тогда попробуйте капалабхати — делаете один длинный и долгий вдох и резко и мощно выдыхаете толчком. В этом выдохе должен быть задействован низ живота. То есть, Вы резко сокращаете мышцы низа живота и таким образом делаете резкий выдох. Выполняете 10 раз в комфортном Вам темпе — вдох-выдох в течении 1-2 секунд. Вдох делается исключительно через нос. Эта техника отлично помогает проснуться и поднимает настроение: она разогревает тело, помогает избавиться от старой энергии и активизирует мозг. Эта техника дыхания — «эспрессо» среди техник.
Уровень сложности. Сложный

5. Прогрессивное расслабление
Как выполнять? Для того, чтобы снять напряжение с тела с головы до пят, закройте глаза и сосредоточьтесь на напряжении и расслаблении каждой группы мышц тела в течение 1-3 секунд. Начните с пальцев ног, поднимитесь через колени, бедра, спину, грудь, руки, шею, челюсть и глаза. Вы должны медленно и глубоко дышать. Вдыхаете через нос, задерживаете дыхание на 5 счетов и одновременно сокращаете мышцы. Затем выдыхаете через рот и расслабляетесь.
Лучше всего выполнять упражнения в том месте, где можно спокойно прилечь. Если задержка дыхания вызывает у Вас головокружение, держите не 5 счетов, а 2-3.
Уровень сложности. Для начинающих.

6. Управляемая визуализация
Как выполнять? Эту технику нужно выполнять либо вместе с тренером или терапевтом, либо под мелодию, которая и будет Вашим гидом. Начинаете глубоко дышать, сосредоточившись на приятных ощущениях и образах, чтобы избавиться от негативных мыслей. Вы мысленно отправляете себя в то место, где приятно и спокойно.
Практиковать эту технику дыхания можно в любом месте, где можно спокойно закрыть глаза и не опасаться за свою жизнь, здоровье и работу.
Уровень сложности. Средний.

о свече

v1022184 — Tue, 19 Feb 2013 12:40:32 GMT

Не надо никакого колдовства, свеча подскажет, кто есть кто. Хотите, проверьте сами: придет к вам человек, поставьте между собой и ним свечу, узнаете, кто к вам пришел.
► Если огонь ровный, спокойный - он соединяет наши слова и мысли, помогает разобраться в судьбе человека.
► Если во время беседы воск, как слезы, медленно стекает в подсвечник - это первый признак того, что душа человеческая плачет, что больно ей.
► Бывает, разговор никак не клеится. Посмотришь, а свеча трещит, коптит, почти вся потемнела. И сразу ясно: в сидящем рядом много тьмы и злобы, коварных мыслей. Свеча это чувствует и потому коптит.
► А если лжет пришедший, свеча начинает выгорать с одного боку.

В Ось питание

Elgartus — Sat, 02 Feb 2013 14:38:49 GMT

Вокруг какой оси крутится ваша жизнь?

Ваш внутренний голос- это то, что вам постоянно говорили до 4-х лет.

Воспитание-это не просто важно- это основа основ.

Питание оси-вокруг которой потом крутится вся жизнь человека.

Как выражается любовь

Каждый ребенок нуждается в любви и заботе. При этом ему не нужно, чтобы эти чувства показывались через стремление хорошо зарабатывать и дарить дорогие подарки. Дети пока не понимают значения этих действий, им важны эмоции. Если выбирать между сверхурочной работой, за которую заплатят больше и на эти деньги можно купить ребенку то, о чем он давно мечтал и вечером, проведенным дома, дети выберут второе. Помните об этом, когда заметите, что в погоне за карьерой вы забыли, когда в последний раз рассказывали своему сыну или дочери сказку перед сном и просто дурачились с ним.

Показывать свою любовь можно не только словами, но и другими способами:

Поддержка. Ребенку важно знать, что у него всегда есть точка опоры в виде слов одобрения родителей. Представьте ситуацию. Малыш учиться кататься на велосипеде и падает несколько раз подряд. Вы можете его ругать: «Ну вот, опять упал, сколько можно уже! Да ты никогда не научишься ездить на велосипеде!». А можете подбодрить: «Молодец, в этот раз ты продержался дольше! У тебя обязательно все получится». Естественно, что во втором случае у ребенка будет мотивация к дальнейшим попыткам, и они скорее закончатся успешно, чем, если он будет слышать только критику. Поэтому ВСЕГДА поддерживайте детей. У них впереди целая жизнь для того, чтобы бороться с критикой окружающих, а вы оставайтесь надежным тылом, где они всегда могут найти силы для следующего рывка вперед.
Время. Ребенку необходимо проводить время с родителями, это показатель любви в его глазах. Понятно, что в условиях современного ритма сложно найти лишний час, но пересмотрите свои приоритеты. Вам необязательно проводить с детьми целый день, это может быть небольшой, но качественный промежуток времени. Например, возьмите за правило уделять ребенку полчаса каждый вечер. Это время только ваше, без гаджетов, уроков и родственников. Если в семье несколько детей, важно выделить отдельное время для каждого, причем, чем старше ребенок, тем больше значения имеет это правило. Если вы не находите времени для детей в детстве, ничего удивительно, если они не найдут его для вас, став взрослыми.
Прикосновения. Конечно, этот язык любви имеет разную степень значимости, в зависимости от темперамента ребенка. Некоторые дети очень тактильные и хотят постоянно находиться в контакте со взрослым, а другим достаточно одного короткого объятия в день. Но тем не менее очень важно соблюдать одно правило — обниматься с ребенком каждый день. Как утверждают психологи, человеку нужно не меньше 4-х объятий в день, чтобы выжить, 8 — чтобы чувствовать поддержку и 12 — чтобы расти. Для детей эти цифры увеличиваются, да и в целом, в этом вопросе сложно переборщить. Но здесь есть один нюанс. Не размыкайте объятия, пока малыш сам вас не отпустит. Позвольте ему решать, какой объем нежности ему необходим именно сейчас.

Зачем говорить о любви

Еще один, самый главный способ выражения любви — говорить «Я тебя люблю» несколько раз в день, причем, чем чаще это происходит, тем лучше.

Эти слова формируют:

здоровую самооценку;
уверенность в себе;
способность достигать целей;
умение выстраивать отношения с людьми и в целом помогают воспитать ребенка, как личность.

Детей, которых любили и баловали в детстве, заметно отличает спокойная уверенность в себе и своих действиях, что положительно сказывается на их умении строить свою жизнь.

Как научиться признаваться в любви детям

Не все люди умеют открыто выражать свои чувства, поэтому у вас могут возникнуть сложности с тем, чтобы говорить о любви своим детям.

Вот несколько советов, которые помогут решить эту проблему:

скажите себе, что эти слова любви нужны не только ребенку, но и вам;
начните тренироваться прямо сейчас, иначе будете постоянно откладывать;
если пока не можете произнести заветные слова, глядя малышу в глаза, скажите их, когда он спит;
чаще обнимайте и целуйте малыша, в процессе сказать о любви будет легче.

Просто начните, сказав эту фразу несколько раз, вы сможете произносить ее без проблем дальше.

Чего делать категорически нельзя

Правильное взаимодействие с ребенком в детстве — залог формирования гармоничной личности и доверительных отношений между вами в будущем.

Вот список вещей, которые нельзя делать:

Говорить, что больше не любите ребенка. Как бы он ни провинился, любовь родителей должна быть безусловной. Сказав, что больше не любите, вы подорвете ребенку доверие к себе и к миру, а также создадите серьезную стрессовую ситуацию. А еще рискуете услышать такие же слова в свой адрес в будущем.
Нельзя заставлять заслуживать любовь. Ребенок должен знать, что вы любите его просто за то, что он есть. А если ему придется заслуживать ваше одобрение, это помешает развитию его эмоционального интеллекта.
Формировать цену любви, припоминая ребенку, что вы его одевали, кормили, растили. Ведь он не просил вас рожать, это было ваше решение. И нечестно требовать за это благодарности.
Откупаться подарками. Если думаете, что дорогая игрушка заменит внимание родителей, вы ошибаетесь. Лучше проведите лишние 10 минут вместе с ребенком, чем покупать ему сотую по счету машинку или куклу. Даже если это очень дорогая машинка или кукла.
Сохранять семью ради детей. Если ваш брак себя исчерпал и вам сложно находиться под одной крышей, лучше развестись. Семья с тяжелым эмоциональным фоном нанесет ребенку больше травмы чем разведенные, но счастливые родители.
Ставить детям условия, говоря: «Я буду тебя любить, если ты…». Вы же не животных дрессируете, вырабатывая у них условные рефлексы. Любить и принимать своего ребенка нужно просто за факт его существования, а не за достижения в учебе или спорте.

Любовь — чувство, значение которого сложно переоценить в жизни. Любите и балуйте своих детей. Ведь из ребенка, которого любили в детстве, вырастает взрослый, который умеет любить.